Sağlıklı kilo almak için milkshake, smoothie, protein shake ve avokado suyu gibi yüksek kalorili, besleyici içecekler tüketebilirsiniz. Detaylar için tıklayın!
SAĞLIKLI KİLO ALIMI NEDİR?
sağlıklı kilo alımı, kas kütlesi ve deri altı yağ eklenerek ideal kiloya ulaşmayı hedefleyen kademeli bir süreçtir. Bu süreçte, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek, yeterli uyku almak ve düzenli egzersiz yapmak büyük önem taşır.
SAĞLIKLI KİLO ALIMI İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın en önemli yollarından biri diyetinizi doğru bir şekilde düzenlemektir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımınızı artırarak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
KİLO ALMAK İÇİN 6 SAĞLIKLI İÇECEK
- milkshake'ler:
Kalorisi yüksek milkshake'ler kilo alımında oldukça etkili olabilir. Zenginleştirilmiş sütü püre haline getirilmiş meyve veya yoğurtla karıştırarak lezzetli bir milkshake hazırlayabilirsiniz. Çikolatalı veya muzlu milkshake tarifleri oldukça popülerdir. - Smoothie'ler:
Smoothie'ler, hem kalorisi yüksek hem de besleyici içerikleriyle ideal bir kilo aldırıcıdır. Muz, süt, fındık ezmesi, protein tozu ve yoğurt ekleyerek daha besleyici bir smoothie hazırlayabilirsiniz. - protein shake'ler:
protein shake'leri, özellikle spor yapanlar için harika bir tercih olabilir. Buz, avokado, yoğurt, muz ve protein tozu ile hem lezzetli hem de besleyici bir shake yapabilirsiniz. - Sıcak İçecekler:
Kilo alımında sıcak içecekler de etkili olabilir. Sıcak süte birkaç kaşık süt tozu ekleyerek kahve veya sıcak çikolatayla karıştırabilirsiniz. Bu içecekler hem kalorisi yüksektir hem de tok tutar. - Tam Yağlı Süt ve Hindistan Cevizi Sütü:
Tam yağlı süt, yüksek kalorisiyle kilo aldırıcı içecekler arasında yer alır. Ayrıca, hindistan cevizi sütü de kalori ve doymuş yağ açısından zengindir ve kilo almanıza yardımcı olabilir. - avokado suyu:
avokado suyu, içerdiği yüksek kaloriler ve sağlıklı yağlarla kilo alımında faydalıdır. Protein tozu, yoğurt ve muz gibi malzemelerle harmanlayarak besin değeri yüksek bir içecek hazırlayabilirsiniz.
GÜVENLİ KİLO ALIMININ PÜF NOKTALARI
- Daha Fazla Kalori Tüketin: Haftada 2.000-2.500 ekstra kalori almak kilo alımınızı hızlandırır.
- Dengeli Beslenin: Günlük kalorinizin %45-65'ini karbonhidratlardan sağlamayı hedefleyin.
- Uzman Desteği Alın: Doktorunuza danışarak en uygun kilo alma planını oluşturabilirsiniz.
GÜNDEM DE NE VAR ?
Duyuru
İnegöl'ü Whatsapp'a getirdik WHATSAPP KANALINA ABONE OL
