Bağışıklık sistemini zayıflatan alışkanlıklar sağlığınızı tehdit edebilir. Uyku eksikliği, kötü beslenme, stres ve daha fazlası hakkında bilmeniz gerekenler bu haberde.
Güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak farkında olmadan yapılan bazı günlük davranışlar, bu sistemi zayıflatabilir. İşte bağışıklık sistemini çökerten alışkanlıklar ve almanız gereken önlemler:
DÜZENLİ UYKU ALIŞKANLIĞININ OLMAMASI
Uyku, bağışıklık sistemi için olmazsa olmazdır. Yetersiz uyku, vücudun enfeksiyonlarla mücadele gücünü azaltır. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyuması gerektiğini vurguluyor.
KÖTÜ BESLENME DÜZENİ
Aşırı işlenmiş gıdalar, şeker ve doymuş yağlar, bağışıklık sistemine zarar verir. Bunun yerine C vitamini, çinko ve probiyotik açısından zengin besinleri tercih etmek bağışıklığı destekler.
STRESİ YÖNETEMEMEK
Kronik stres, bağışıklık hücrelerinin işlevini olumsuz etkiler. Meditasyon, spor ve nefes egzersizleri ile stres düzeylerini azaltmak bağışıklık için faydalıdır.
AŞIRI ALKOL TÜKETİMİ
Alkol, özellikle yüksek miktarda tüketildiğinde bağışıklık sistemini baskılar. Karaciğerin zayıflaması ve inflamasyonun artması da savunma mekanizmasını bozar.
HAREKETSİZ BİR YAŞAM TARZI
Egzersiz, vücudun savunma hücrelerinin dolaşımını artırır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önerilmektedir.
SİGARA VE ZARARLARI
Sigara, bağışıklık hücrelerinin çalışmasını engelleyerek enfeksiyonlara açık hale getirir. Aynı zamanda akciğer sağlığını bozar ve kronik iltihaplara neden olur.
YETERSİZ SU TÜKETİMİ
Su, vücuttaki toksinleri atmak ve bağışıklık hücrelerinin verimli çalışması için gereklidir. Günde ortalama 2-2.5 litre su tüketimi önerilir.
HİJYEN KURALLARINA UYMAMAK
Ellerin düzenli yıkanmaması gibi basit hijyen eksiklikleri bile bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Kişisel temizlik, hastalıklardan korunmada kritik bir öneme sahiptir.
KİMYASALLARA MARUZ KALMA
Ev temizliği, kozmetik ve tarım ürünlerinden gelen kimyasallar bağışıklık sistemini yorar. Bu maddelerden mümkün olduğunca uzak durmak ya da doğal alternatiflere yönelmek önemlidir.
GEREKSİZ ANTİBİYOTİK KULLANIMI
Antibiyotikler yalnızca doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Gereksiz kullanım, bağırsak florasını bozar ve bağışıklığı düşürür.