Ramazan ayında reflü şikayetlerini önlemek için doğru beslenme çok önemli. Yanlış iftar ve sahur tercihleri mide asidini artırabilir. İşte uzman önerileri!
REFLÜ SORUNU YAŞAYANLAR RAMAZAN'DA NEYE DİKKAT ETMELİ?
Ramazan ayında uzun süren açlık ve yanlış beslenme alışkanlıkları, özellikle reflü problemi yaşayanlar için ciddi mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Yanlış iftar ve sahur tercihleri, mide asidini artırarak reflü şikayetlerini tetikleyebilir. Peki, reflüyü önlemek için nelere dikkat etmelisiniz?
YEMEK SONRASI SÜTLÜ TATLILAR TERCİH EDİLMELİ
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Orhan Kocaman, reflü hastalarının Ramazan'da mide asidini artırmayacak şekilde beslenmesi gerektiğini belirtti. Uzman önerilerine göre:
- İftar, ılık su ve hurma ile açılmalı, ardından az yağlı bir çorba içilerek mide sindirime hazırlanmalıdır.
- Domates, portakal suyu, gazlı içecekler gibi mide asidini artıran besinlerden kaçınılmalıdır.
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmelidir.
- Kızartma ve aşırı yağlı yiyecekler reflüyü artırabilir, bu nedenle ızgara, haşlama veya fırında pişmiş hafif yemekler yenmelidir.
ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT!
Prof. Dr. Kocaman’a göre, Ramazan ayında çay tüketimi ölçülü olmalı ve kahveden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Bunun yerine bitki çayları tercih edilebilir. Ayrıca, sahurda tam tahıllı ekmek, yulaf, haşlanmış yumurta, az yağlı peynir ve yoğurt gibi mideyi uzun süre tok tutan besinler tüketilmelidir.
HAMUR İŞLERİ VE AĞIR YEMEKLER REFLÜYÜ TETİKLER
Yanlış beslenme alışkanlıkları mide yanması, ekşime, göğüs ağrısı ve geğirme gibi reflü semptomlarını artırabilir. Bu nedenle:
- İftarda büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlarla yemek yenmeli ve yemekler iyi çiğnenmelidir.
- Hamur işleri, yağlı etler ve kızartmalar mideyi yorar, bu yüzden hafif yemekler tercih edilmelidir.
- Sahur atlanmamalıdır, çünkü mide uzun süre boş kaldığında mide asidi artabilir.
İFTARDA ÇORBADAN SONRA 10-15 DAKİKA BEKLEYİN
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Demirel, iftarda yavaş ve aşamalı beslenmenin önemli olduğunu belirtti:
- Oruç hafif ve besleyici besinlerle açılmalı.
- Çorba içtikten sonra 10-15 dakika beklenmeli, ardından ana yemeğe geçilmelidir.
- Ana yemekten sonra tatlı veya meyve tüketmek için 30-45 dakika beklemek, sindirimi kolaylaştırır.
SAHURDAN SONRA HEMEN YATMAK TEHLİKELİ OLABİLİR
Sahur sonrası hemen yatmak mide asidinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırarak reflüyü tetikleyebilir. Prof. Dr. Kocaman, yemekten sonra en az 30-60 dakika dik pozisyonda kalınması gerektiğini belirtti. Hafif bir yürüyüş sindirimi destekleyebilir ve yatarken başın hafif yüksekte tutulması reflü semptomlarını azaltabilir.
