Polikistik Over Sendromu (PCOS) yaşayanlar için doğru beslenme yöntemleri nelerdir? Düşük glisemik indeksli beslenme, iltihap önleyici diyet ve sağlıklı yaşam için öneriler.
PCOS beslenme NEDİR?
Polikistik Over Sendromu (PCOS), hormonal dengesizlikler ve metabolik bozukluklarla ilişkili bir sağlık sorunudur. Kadınların %5-10'unu etkileyen bu rahatsızlık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. PCOS beslenme, semptomları yönetmeye yardımcı olan sağlıklı bir diyet planıdır.
PCOS, adet düzensizlikleri, kilo alımı, kısırlık ve cilt problemleri gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Doğru beslenme alışkanlıkları, bu belirtilerin şiddetini azaltmada ve genel sağlık durumunu iyileştirmede büyük bir rol oynar.
PCOS BELİRTİLERİ VE NEDENLERİ
PCOS'un belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir:
- Ağır, düzensiz veya öngörülemeyen adet dönemleri
- Kısırlık
- Aşırı kıl oluşumu ve erkek tipi kellik
- Göbek çevresinde yağlanma
- Yüksek kolesterol ve insülin direnci
Bu rahatsızlığın kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genetik faktörler ve yaşam tarzı etkili olabilir. Özellikle, ailesinde diyabet öyküsü olan kadınlarda PCOS riski daha yüksektir.
DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS İÇİN BESLENME
Düşük glisemik indeksli (GI) yiyecekler, kan şekerini daha yavaş yükselttiği için PCOS semptomlarını hafifletebilir. Örnek GI yiyecekleri:
- Tam tahıllar
- Mercimek, fasulye gibi baklagiller
- Tohumlar ve kuruyemişler
İLTİHAP ÖNLEYİCİ BESLENME
İltihap önleyici özelliklere sahip besinler, hormonal dengeyi ve vücut kompozisyonunu iyileştirebilir. Önerilen yiyecekler:
- Yağlı balıklar (somon, sardalya)
- Yapraklı yeşillikler
- Sızma zeytinyağı
DASH TİPİ BESLENME VE PCOS
DASH diyeti, genellikle kalp hastalıklarını önlemek için önerilir, ancak PCOS belirtilerini de iyileştirebilir. Önerilen besinler:
- Meyve ve sebzeler
- Az yağlı süt ürünleri
- Tam tahıllar
PCOS beslenmeDE YENMESİ GEREKENLER VE KAÇINILMASI GEREKENLER
Sağlıklı PCOS beslenme planında şu besinler yer almalıdır:
- İşlenmemiş gıdalar
- Yüksek lifli sebzeler
- Avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar
Kaçınılması gerekenler:
- Şekerli içecekler
- Kızarmış yiyecekler
- Aşırı işlenmiş gıdalar
PCOS beslenmesi ile diyabet, obezite ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir, sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
