Ofiste masa başında çalışanlar için sağlıklı beslenme önerileri. Gün boyu bilgisayar başında çalışanlar için pratik, uygulanabilir beslenme tüyoları!
Gün boyu bilgisayar başında geçirilen saatler, atıştırmalıklarla geçiştirilen öğünler... Oysa birkaç basit alışkanlıkla ofiste sağlıklı beslenme mümkün. İşte ofis hayatında sağlıklı kalmanın yolları!
SANDVİÇİNİZİ AKŞAMDAN HAZIRLAYIN
Günün en önemli öğünü kahvaltıyı atlamak büyük bir hata. Akşamdan sağlıklı bir sandviç hazırlayıp sabah hızlıca tüketebilir, yanına bir bardak süt ve bir adet meyve ekleyerek enerji dolu bir başlangıç yapabilirsiniz.
CEBİNİZDE CEVİZ, MASANIZDA KURU MEYVE BULUNSUN
Öğle yemeğini kaçırırsanız endişelenmeyin. Çantanızda ceviz, badem ve kuru meyve gibi sağlıklı ofis atıştırmalıkları bulundurmak açlığınızı bastırır ve enerjinizi yüksek tutar.
AROMALI SULARLA SU İÇMEYİ KEYFE DÖNÜŞTÜRÜN
Su içmeyi eğlenceli hale getirin! İçerisine portakal, nane veya tarçın gibi doğal aromalar ekleyerek su içme alışkanlığınızı güçlendirebilirsiniz.
KENDİ BESLENME KUTUNUZU HAZIRLAYIN
Cam kavanozlarda taşınabilir salatalar hazırlayarak hem sağlıklı hem de pratik öğünler oluşturabilirsiniz. Özellikle baklagiller, peynir ve ton balığı gibi protein kaynakları tercih edin.
YİYECEK OTOMATLARINDA DOĞRU TERCİH YAPIN
Ofiste bulunan otomatlarda sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Dilimlenmiş elma, kefir veya ayran gibi ürünleri tercih ederek masa başında doğru beslenme sağlayabilirsiniz.
OFİS İKRAMLARINDA DENGEYİ KORUYUN
Doğum günü kutlamaları ve toplantı ikramlarında porsiyon kontrolü yaparak hem keyif alın hem de sağlıklı kalın. Küçük ama akıllı tercihler uzun vadede büyük fark yaratır.
ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Özellikle kahvaltı öğününü atlamayın. Protein ve omega-3 açısından zengin yumurta, peynir, zeytin gibi besinleri tercih edin. Bu sayede hem enerjiniz hem de iş performansınız artar.
ÖĞLE MOLALARINIZI AKTİF DEĞERLENDİRİN
Öğle yemeklerinizi mümkünse dışarıda yiyin. Temiz hava almak ve hareket etmek, hem fiziksel hem zihinsel sağlığınıza katkı sağlar.
KISA ARA VERİN, HAREKET EDİN
Her 15-20 dakikada bir küçük molalar verin. Masanızdan kalkıp birkaç adım atmak kan dolaşımınızı hızlandırır ve veriminizi artırır.
ÇEKMECENİZİ SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARLA DONATIN
Çekmecenizde kuru meyve, ceviz, kepekli bisküvi gibi sağlıklı yiyecekler bulundurun. Ani açlık krizlerinde bu atıştırmalıklar kurtarıcı olur.