Nabız nedir, yaşa ve aktiviteye göre nasıl değişir, evde nasıl ölçülür? Yüksek ve düşük nabız nedenleri, kalp sağlığını koruma önerileri ve sıkça sorulan sorular bu kapsamlı rehberde.
NABIZ NEDİR VE KAÇ OLMALIDIR?
nabız, kalbin bir dakikada pompaladığı kanın atardamar duvarına yaptığı basınçtır ve kalp atış hızını gösterir. normal nabız değeri yaşa, cinsiyete ve aktiviteye göre değişir. Yetişkinlerde dinlenme anında nabız genellikle 60-100 atım/dakika aralığındadır. Sporcularda bu değer 40-60 arasında olabilir. Nabız sayısı hızlı ya da yavaşsa altta yatan bir sağlık sorunu olabilir. Düzenli olarak nabız kontrol etmek, kalp sağlığı açısından önemlidir.
YAŞA GÖRE NABIZ DEĞERLERİ
nabız sayısı, yaşa bağlı olarak vücudun değişen metabolik ihtiyaçlarına göre farklılık gösterir. Bebeklerde ve çocuklarda hızlı olan nabız değeri, büyüme sürecine paralel olarak yavaşlar. Yetişkinlikte kalp daha verimli çalıştığı için nabız sayısı azalır ve dinlenme halinde 60-100 atım/dakika arasında seyreder. Yaşlı bireylerde ise kalp kası gücünün azalmasıyla nabız sayısında küçük değişimler görülebilir.
- Yenidoğanlar (0-1 yaş): 100-160 atım/dakika
- Çocuklar (1-10 yaş): 70-120 atım/dakika
- Gençler ve Yetişkinler (11-60 yaş): 60-100 atım/dakika
- Yaşlılar (60 yaş üzeri): 60-90 atım/dakika
AKTİVİTEYE GÖRE NABIZ DEĞİŞİMİ
Fiziksel aktivite sırasında nabız yükselir, çünkü kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Kişinin maksimum nabız değeri, 220’den yaşının çıkarılmasıyla hesaplanır. Örneğin, 30 yaşındaki bir birey için maksimum nabız 190 atım/dakikadır.
- Dinlenme anında nabız: 60-100 atım/dakika
- Hafif tempolu yürüyüşte: 90-120 atım/dakika
- Yoğun egzersiz sırasında: 140-180 atım/dakika
EVDE NABIZ ÖLÇÜMÜ NASIL YAPILIR?
Evde nabız ölçümü, kalp sağlığını takip etmek için pratik ve etkili bir yöntemdir.
- El ile nabız Ölçümü: İşaret ve orta parmağınızı bileğinizin iç kısmına veya boynunuza hafifçe bastırarak atışları hissedin. 15 saniye boyunca sayıp 4 ile çarpın.
- nabız Ölçer Cihazları: Elektronik cihazlar veya tansiyon aletleri ile hızlı ve doğru sonuçlar alabilirsiniz.
- Akıllı Saatler ve Telefon Uygulamaları: Birçok akıllı saat ve mobil uygulama nabız ölçümü yapabilir.
NABIZ YÜKSEKLİĞİ VE DÜŞÜKLÜĞÜ NEDENLERİ
nabız yüksekliği (taşikardi) ve düşüklüğü (bradikardi) çeşitli nedenlere bağlı olabilir. Stres, egzersiz, bazı ilaçlar, tiroid sorunları ve kalp rahatsızlıkları bu durumlara yol açabilir. Sürekli yüksek veya düşük nabız değerleri gözlemlerseniz bir doktora danışmanız önemlidir.
KALP SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN ÖNERİLER
- Sağlıklı ve dengeli beslenin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sigara ve alkol tüketiminden kaçının.
- Stresi azaltın.
- Düzenli sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
- İdeal kilonuzu koruyun.
