Karda güvenli yürümek için doğru ayakkabı seçimi, penguen adımı ve kaygan zeminlere dikkat etmek önemli. İşte düşmeden yürüyebilmek için öneriler.
KARDA GÜVENLİ YÜRÜMEK İÇİN TAVSİYELER
Karla kaplanmış zeminlerde yürümek, özellikle kış aylarında büyük bir zorluk olabilir. Kar ve buzlu zeminlerde güvenli yürümek için almanız gereken bazı önlemler, düşme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden araştırma görevlisi Kevser Burma, karda güvenli yürüyüş için önemli tavsiyelerde bulunuyor.
PENGUEN ADIMINI UNUTMAYIN
Karla kaplı zeminlerde yürürken en önemli şey, dengeyi sağlamak için yavaş ve dikkatli yürümek. Fizyoterapi uzmanı Kevser Burma, "Dengeli yürümek için penguen adımı atmak gerekir. Küçük ve yavaş adımlar atarak, ağırlığınızı her iki ayağınız arasında eşit bir şekilde dağıtın" diyor. Bu şekilde, kayma riskiniz azalır.
DOĞRU AYAKKABI SEÇİMİ
Kaymaz tabanlı kış ayakkabıları veya botlar giymek, kaygan zeminlerde güvenli bir şekilde yürümek için çok önemlidir. Kevser Burma, "Kış şartlarına uygun, kaymaz tabanlı ayakkabılar tercih edin" diyor. Bu, düşme riskini azaltan en basit ama etkili çözümlerden biridir.
ELLERİ SERBEST TUTUN
Kaygan zeminlerde dengenizi sağlamak için ellerinizi serbest tutmanız önemlidir. Ceplerinizi doldurmak, dengenizi bozabilir. Burma, "Yürürken ellerinizi ceplerinizde tutmaktan kaçının. Gerekirse bir baston kullanarak dengeyi artırabilirsiniz" diyor.
KAYGAN ZEMİNLERE DİKKAT
Kar ve buzla kaplı alanlarda hızlı yürümekten kaçının. Zemini dikkatle kontrol edin, şüpheli bölgelerde önce ayağınızla zemini test edin. Ayrıca yokuşlara tırmanmak ya da inmekten kaçının çünkü bu zeminlerde kayma riski artar.
DÜŞME DURUMUNDA DOĞRU TEPKİ
Eğer düşecek gibi hissederseniz, ellerinizi dışarı doğru açarak yere oturur pozisyona geçin. Bu, vücudunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve önemli bölgelere gelebilecek travmaları azaltır.
DÜŞME VE YARALANMALARDA İLK MÜDAHALE
Düşme sonrası yaralanma durumunda, özellikle eklem ve kemiklerde ağrı, hassasiyet veya şişlik fark ederseniz, yaralı kişiyi hareket ettirmemek önemlidir. Burma, "İlk müdahale için sakin kalın ve profesyonel sağlık ekiplerinden yardım isteyin" diyor.
BURKULAN BÖLGEYE SOĞUK UYGULAMA
Düşme sonrası burkulma durumunda, şişlik ve ağrıyı azaltmak için soğuk uygulama yapmanız gerekir. Buzun doğrudan cilde temas etmemesi gerektiğini belirten Burma, "Buz torbasını bir beze sararak 10-20 dakika süreyle uygulayın" diyerek, bu şekilde ödemin azalacağını belirtiyor.
