20-20-20 kuralı, dijital ekran kullanımına bağlı göz yorgunluğunu azaltmak için geliştirilen basit ve etkili bir yöntemdir. Göz sağlığınızı korumak için bu kurala göz atın.
göz yorgunluğu NEDİR?
Tıp dilinde 'astenopi' olarak adlandırılan göz yorgunluğu, dijital cihazlara uzun süre maruz kalma, yetersiz aydınlatma ve uzun süreli odaklanma gibi nedenlerle ortaya çıkar. Göz sinirleri ve kaslarının aşırı çalışmasına bağlı olarak gelişen bu durum, baş ağrısı, bulanık görme, yanma ve batma hissiyle kendini gösterir.
göz yorgunluğuNUN BELİRTİLERİ
- Gözlerde yanma, batma, kaşıntı
- Bulanık görme
- Göz çevresinde ağrı
- Baş ve boyun ağrısı
- Işığa karşı hassasiyet
- göz kuruluğu ve sulanma
göz yorgunluğuNUN NEDENLERİ
1. DİJİTAL EKRANLARA UZUN SÜRE MARUZ KALMA: Bilgisayar ve telefon gibi cihazlara uzun süre bakmak, dijital göz sağlığı üzerinde olumsuz etkiler oluşturur.
2. YETERSİZ AYDINLATMA: Loş veya çok parlak ışık gözleri yorar.
3. UZUN SÜRELİ ODAKLANMA: Kitap okuma veya araç kullanma gibi dikkat gerektiren işler göz kaslarını zorlar.
4. göz kuruluğu: Yetersiz gözyaşı üretimi, batma ve kuruluk hissine neden olur.
5. STRES VE YORGUNLUK: Göz kırpma sayısını azaltarak kuruluğu artırabilir.
20-20-20 KURALI NEDİR?
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir nesneye bakmayı hedefleyen bu kural, özellikle ekran karşısında uzun süre çalışan bireyler için oldukça faydalıdır. Bu yöntem sayesinde göz kasları gevşer ve odaklanma yetisi tazelenir.
20-20-20 KURALININ FAYDALARI
- göz yorgunluğu ve kuruluğunu azaltır
- Baş ağrılarının önüne geçer
- Göz kaslarının esnekliğini korur
- Uzun süreli ekran kullanımında rahatlık sağlar
- Görme netliğini artırır
ALIŞKANLIK HALİNE GETİRMENİN YOLLARI
- Telefonunuza 20 dakikada bir hatırlatma kurun
- Pencere dışına ya da 6 metre uzaktaki bir objeye bakın
- Gözlerinizi dinlendirmek için yürüyüş yapın
- yapay gözyaşı kullanımı ile kuruluğu azaltın
- Düzenli göz muayenesi yaptırmayı ihmal etmeyin
