E vitamini eksikliği bağışıklığı düşürebilir ve birçok sağlık sorununa yol açabilir. Belirtileri, tedavisi ve hangi besinlerde bulunduğu hakkında bilmeniz gerekenler.
E VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?
E vitamini, güçlü bir antioksidan içeriğe sahip, yağda çözünen önemli bir vitamindir ve bağışıklık sistemini destekler. E vitamini eksikliği, genellikle pankreatit, kolestaz gibi rahatsızlıklarla ilişkilidir ve doğru emilim sağlanamadığında oluşur. Bu yüzden, vücudun E vitaminini doğru kullanabilmesi için beslenme ve sindirim sisteminin sağlıklı olması önemlidir.
E VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
E vitamini eksikliği, vücudun birçok işlevini etkileyerek aşağıdaki belirtilere yol açabilir:
- Yürüme ve koordinasyon zorluğu
- Görme sorunları
- Kas ağrısı ve zayıflığı
- Halsizlik
- Ciltte ve dilde çatlaklar
- Kansızlık ve kolay morarma
E VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL GİDERİLİR?
E vitamini eksikliği durumunda, ilk adımda bir doktora başvurmak önemlidir. Doktor onayıyla kepekli tahıllar, badem, yer fıstığı, zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi E vitamini açısından zengin besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz. E vitamini eksikliği çok fazlaysa, doktor kontrolünde takviye kullanımı önerilebilir. Ancak aşırı doz alımının sağlık açısından riskler taşıyabileceğini unutmayın.
GÜNLÜK E VİTAMİNİ İHTİYACI NE KADARDIR?
Yaş gruplarına göre E vitamini gereksinimleri değişiklik gösterir:
- 1-3 yaş: 6 mg/gün
- 4-8 yaş: 7 mg/gün
- 9-13 yaş: 11 mg/gün
- 14 yaş ve üzeri: 15 mg/gün
- Emziren kadınlar: 19 mg
E VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
Günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için ay çekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanak gibi besinleri düzenli olarak tüketmek yararlı olabilir.
ÖNEMLİ UYARI
E vitamini takviyeleri yalnızca doktor önerisiyle alınmalıdır, çünkü aşırı dozda E vitamini, kanama riskini artırabilir. Takviyelerin bilinçsiz kullanımı, sağlığınıza zarar verebilir.
