Carnivore diyeti, yalnızca hayvansal ürünlere dayalı bir beslenme modelidir. Etçil diyetin nasıl yapıldığını, faydalarını ve potansiyel zararlarını öğrenmek için tıklayın.
CARNIVORE DİYETİ NEDİR?
Carnivore diyeti, yalnızca hayvansal ürünlere dayalı bir beslenme modelidir. Bu diyette et, balık, yumurta, sakatat ve hayvansal yağlar ana besin kaynaklarıdır. Sebze, meyve, tahıl ve baklagiller gibi karbonhidrat içeren gıdalar tamamen dışlanır. Carnivore diyeti, tarih öncesi avcı-toplayıcı beslenme alışkanlıklarına dayanarak bağışıklık sistemi hastalıkları, iltihaplanma ve sindirim sorunları gibi sağlık problemlerine çözüm sunduğu iddia edilir.
CARNIVORE DİYETİ NASIL YAPILIR?
Etçil diyet uygulaması oldukça basittir ancak disiplin gerektirir. Diyetin temel kuralları şunlardır:
- Sadece hayvansal ürünler tüketin: Et, balık, sakatat, yumurta ve hayvansal yağlar diyetin ana besin gruplarıdır.
- Karbonhidratları tamamen çıkarın: Ekmek, makarna, sebze, meyve ve şeker gibi karbonhidrat kaynakları tamamen yasaktır.
- Su ve elektrolit takviyesi yapın: Vücut dengesini korumak için tuz ve gerekli mineralleri almak önemlidir.
- Kalori hesaplamayın: Diyet, doyuncaya kadar yemek yemeyi teşvik eder.
Başlangıçta enerji düşüklüğü, baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir. Ancak vücut karbonhidrat yoksunluğuna adapte oldukça bu etkiler azalır.
CARNIVORE DİYETİNİN FAYDALARI
Carnivore diyeti doğru uygulandığında şu faydaları sağlayabilir:
- Kilo kaybını hızlandırır: Karbonhidratı tamamen kesmek, vücudu yağ yakımına yönlendirir.
- Kan şekeri kontrolünü destekler: Diyabet hastaları için kan şekeri dalgalanmalarını minimize eder.
- İltihaplanmayı azaltır: Bazı bireylerde iltihaplanma belirtilerinin azaldığı gözlemlenmiştir.
- Sindirim sorunlarını hafifletir: Özellikle bağırsak problemleri yaşayan kişilerde rahatlama sağlayabilir.
CARNIVORE DİYETİ LİSTESİ
Tüketilmesi gerekenler:
- Kırmızı et (sığır, kuzu)
- Beyaz et (tavuk, hindi)
- Balık (somon, ton balığı)
- Sakatatlar (karaciğer, böbrek)
- Yumurtalar
- Hayvansal yağlar (tereyağı, iç yağı)
- Kemik suyu
Kaçınılması gerekenler:
- Sebze ve meyveler
- Tahıllar ve baklagiller
- Şeker ve tatlandırıcılar
- Bitkisel yağlar
DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE DİKKAT
Carnivore diyeti etkili olsa da uzun vadeli etkileri ve sağlık üzerindeki riskleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
