3|12
3. Yatmadan önce karartma uygulayın
Bilim insanları dijital teknolojilerin uykuya dalmayı ve uykunun kalitesini düşürdüğünü, uyumadan önce bunlardan uzak kalmanızı öneriyor. Çünkü ekranların yaydığı mavi ışık uyku hormonu melatoninin salınımını engelliyor ve uykunuz gelmiyor. Her gece yatmaya gitmeden yarım saat ile 10 dakika kadar önce tüm ışıkları ve teknolojik aletleri kapatarak, karartma uygulayın.
