AŞAĞI BAKAN KÖPEK DURUŞU; Ayaktayken, elleriniz omuzlarınızla ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde, ellerinizi ve dizlerinizi yere dayayın. El parmaklarınızı, daha rahat destek alabilmek için açın. Sonra dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın. Başınız rahat ve bacak arasına bakar pozisyonda ve üst kol hizanızda olmalı. Başınızın aşağıya sarkmasına izin vermeyin. Bu poz zihninizi dinlendirirken, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirerek sırt ağrılarınızın hafiflemesine yardım eder.