FOAM ROLLER İLE DİZLERİ KALDIRMA: Yere sırtüstü uzanın. Rulo yapılmış bir havluyu veya foam roller'ı dizlerinizin altına yerleştirin. Sağ bacağınızı ayak parmaklarınız yukarıya doğru bakacak şekilde, dizinizi foam roller'dan ayırmadan yukarı doğru gererek flat ve yere tam paralel şekilde kaldırın. 3-5 saniye böyle tutun ve başlangıç pozisyonuna geri indirin. Daha sonra aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. 3 set halinde yapın. Hareketi biraz daha zorlaştırmak için bacağınıza ağırlık takarak da deneyebilirsiniz.