YARIM ÇÖMELME: Bacaklarınız diz hizasında açık olacak şekilde durun. Kollarınız öne doğru uzatın. Eğer denge kurmada zorlanıyorsanız bir sandalyeye tutunarak yardım alabilirsiniz. Yavaşça dizlerinizi kırarak yarım oturuyor pozisyonuna gelin. Bu şekilde beş saniye bekleyin. Sırtınız dik, çeneniz yukarıda ve bakışlarınız ileride olmalı. Çömelme sırasında doğru eğildiğinizden emin olun. Daha sonra yavaşça yukarı kalkın. 10 kere tekrarlayın.