Tükenmişlik sendromu belirtileri ve korunma yolları hakkında bilgi edinin. 10 soruluk test ile tükenmişlik kıskacında olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz.
TÜKENMİŞLİK SENDROMU NEDİR?
Modern çağın en sık rastlanan sorunlarından biri olan tükenmişlik sendromu, aşırı iş yükü, ekonomik baskılar, sosyal medya etkileri ve rekabet ortamı gibi faktörlerin birey üzerinde yarattığı fiziksel ve ruhsal yorgunluk hali olarak tanımlanıyor. Uzmanlar, bu durumun uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.
TÜKENMİŞLİK SENDROMUNUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, tükenmişlik sendromunun bireyin bağışıklık sistemini zayıflatarak grip, uykusuzluk gibi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebildiğini ifade ediyor. Tedavi edilmediğinde, alkol bağımlılığı, depresyon, kalp hastalıkları ve diyabet gibi ciddi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
İŞTE 10 SORUDA TÜKENMİŞLİK TESTİ
Kendinizi tükenmiş hissedip hissetmediğinizi anlamak için Dr. Nagihan Günal'ın hazırladığı şu 10 soruyu yanıtlayın. Yanıtlarınızın 5 ve üzeri 'evet' olması durumunda, tükenmişlik sendromu riski taşıyor olabilirsiniz:
- Kapana kısılmış gibi hissediyor musunuz?
- Çaresiz hissediyor musunuz?
- Üzüntülü ya da depresif hissediyor musunuz?
- Umutsuzluk yaşıyor musunuz?
- Bıkkınlık hissediyor musunuz?
- Değersiz ve başarısız biri gibi hissediyor musunuz?
- İnsanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyor musunuz?
- Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz?
- Yorgunluk hissediyor musunuz?
- Uyumakta zorluk çekiyor musunuz?
TÜKENMİŞLİK SENDROMUNDAN NASIL KORUNABİLİRSİNİZ?
tükenmişlik sendromundan korunmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri öneriliyor:
- İş yükünüzü ve sorumluluklarınızı paylaşın, düzenli molalar verin.
- Sevdiğiniz aktiviteleri sürdürün ve yeni hobiler edinin.
- Aile ve arkadaşlarla daha fazla vakit geçirin.
- Çalışma saatleri dışında işle ilgili düşüncelerden uzaklaşın.
- Stres altında destek almaktan çekinmeyin.
- Düzenli beslenin ve uyku düzenine dikkat edin.
- Haftada birkaç gün egzersiz yapın.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Gerekirse profesyonel psikolojik destek alın.
TÜKENMİŞLİĞİ İHMAL ETMEYİN
tükenmişlik sendromu, kendiliğinden geçen bir durum değildir. Erken dönemde alınacak önlemler ve psikolojik destek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için büyük önem taşır.
