Geceleri artan kaygılı düşünceler neden olur? Uykusuzluk ve kaygı döngüsü nasıl kırılır? Uzmanlar gece kaygısının nedenlerini ve çözümlerini anlatıyor.
GECE KAYGISI NEDEN ARTIYOR?
Gün içinde koşturmacalarla meşgul olurken, kaygılı düşüncelerimizi bir süreliğine bastırabiliyoruz. Ancak gece olup başımızı yastığa koyduğumuzda, gece kaygısı ile yüzleşiyoruz. Ekonomik sıkıntılar, gelecek endişeleri ve gün içinde ertelenen sorunlar bu sessiz saatlerde zihnimizi sarıyor.
GECE SAATLERİNDE BİYOLOJİK SİNYALLER AZALIYOR
Vücudumuzun biyolojik saati, yani sirkadiyen ritim, gün boyunca stresle başa çıkmamıza yardımcı olur. Ancak gece saatlerinde uyanıklığı destekleyen sinyallerin azalması, bilişsel işlevlerimizi zayıflatır. Bu da duyguları düzenlemekte zorlanmamıza yol açar ve gece anksiyetesi artar.
YALNIZLIK VE SESSİZLİK KAYGIYI TETİKLİYOR
Gün içinde sosyal etkileşimler kaygıyı bastırmaya yardımcı olurken, gece yalnız kalmak endişeli düşünceleri güçlendirir. Sessizlik içinde iç dünyamıza dönmek, çözümlenmemiş kaygıların yüzeye çıkmasına neden olur. Özellikle 'Neden uyuyamıyorum?' gibi düşünceler kaygı ve uykusuzluk döngüsünü besler.
STRES HORMONLARI GECE AZALIYOR
Sabahları yüksek olan stres hormonu kortizol, gece saatlerinde düşer. Bu durum, güvenlik hissimizin azalmasına ve kaygının artmasına sebep olur. Karanlık, evrimsel olarak tehlike algısını artırdığı için gece saatlerinde endişeli hissetmek daha olasıdır.
UYKU HİJYENİ KAYGIYI AZALTABİLİR
gece kaygısıyla başa çıkmak için bazı yöntemler uygulanabilir. Uyku hijyeni teknikleri arasında gevşeme egzersizleri yapmak, ekran süresini azaltmak, kafein tüketimini sınırlamak ve uykuya geçmeden önce düşünceleri yazıya dökmek bulunur. Bu adımlar, uykusuzluk ve kaygı döngüsünü kırmada etkili olabilir.
KAYGI VE UYKUSUZLUK BİRBİRİNİ BESLİYOR
Yetersiz uyku, stresle başa çıkmayı zorlaştırır ve bu da daha fazla kaygı yaratır. Kaygı ise uyku problemlerini artırarak bir kısır döngü oluşturur. Uzmanlar, bu döngüden çıkılamadığında profesyonel destek alınmasını öneriyor.
