Ramazan’da Şişkinliği Gidermenin Yolları

#Sağlık | Haber Merkezi
11 Mar 2025 / Sal 21:00

RAMAZANDA KABIZLIK VE ŞİŞKİNLİK İÇİN 8 ÖNERİ

Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunları, birçok kişiyi etkileyebilir. Bu tür sıkıntılar, iftar ve sahur arasındaki kısa beslenme süresi, yetersiz sıvı alımı ve yanlış yiyecek seçimlerinden kaynaklanabilir. Peki, bu sorunları önlemek için neler yapılabilir?

RAMAZAN AYINDA SIKÇA RASTLANAN SİNDİRİM SORUNLARI

Ramazan ayında oruç tutmak, bazı sindirim sorunlarını da beraberinde getirebilir. Uzun süreli açlık, mide ve bağırsakların çalışma düzenini bozabilir. Bu, şişkinlik ve kabızlık gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına sebep olabilir. Ayrıca, su tüketiminin azalması da bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına yol açarak kabızlık sorununa neden olabilir.

KABIZLIK VE ŞİŞKİNLİĞİN NEDEN OLDUĞU RAHATSIZLIKLAR

Kabızlık ve şişkinlik, sindirim sistemini olumsuz etkileyerek rahatsızlıklara yol açabilir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu karın ağrısı ve rahatsızlık hissi yaratabilirken, şişkinlik mide ağrısı, kramplar ve gaz problemi gibi belirtilerle kendini gösterir.

BESLENME ALIŞKANLIKLARI İLE KABIZLIK VE ŞİŞKİNLİK RİSKİNİ AZALTMA YÖNTEMLERİ

Ramazanda kabızlık ve şişkinlik gibi sorunlardan kaçınmak için şu beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmelidir:

1. Üç Öğün Beslenin: İftar, ara öğün ve sahur öğünlerini düzenli olarak yaparak dengeli beslenmeye özen gösterin.
2. Sahur Öğününü Atlamayın: Sahur öğünü, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve kabızlığı engeller.
3. Bol Sıvı Tüketin: Bağırsak hareketliliğini artırmak için su ve sıvı gıdalara özen gösterin.
4. İftar Sonrası Yürüyüş Yapın: Sindirime yardımcı olması için hafif yürüyüşler yapın.
5. Lifli Gıdalar Tüketin: Tam buğday ekmeği, sebzeler ve kuru baklagiller gibi lifli gıdalar, sindirim sistemini destekler.
6. Aşırı Yağlı ve Tuzlu Gıdalardan Kaçının: Aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler, kabızlık ve şişkinliği artırabilir.
7. Yavaş ve Düşük Tempolu Yemek Yiyin: Hızlı yemek yemek yerine yavaş yiyerek sindirimi kolaylaştırın.
8. Gaz Yapıcı Yiyeceklerden Kaçının: Kuru baklagiller ve bazı sebzeler gibi gaz yapıcı gıdalardan kaçının.

UYGULANABİLECEK EGZERSİZLERLE SİNDİRİMİ DESTEKLEYİN

Ramazanda şişkinlik ve kabızlık sorunlarını önlemek için egzersiz yapmak büyük önem taşır. Yürüyüş, yoga ve hafif tempolu sporlar gibi aktiviteler sindirim sistemini iyileştirir. İftar sonrası yapılacak kısa yürüyüşler, bağırsak hareketlerini destekleyerek sindirime yardımcı olur. Yoga ve hafif egzersizler, vücudun su kaybını en aza indirir ve sindirim sürecini düzenler.

RAMAZANDA SAĞLIKLI BİR ORUÇ SÜRECİ İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Ramazanda sağlıklı bir oruç süreci geçirmek için yediğiniz yiyeceklerin hafif ve sindirimi kolay olmasına dikkat edin. Ayrıca, sıvı alımını artırarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu karşılayın ve hareketli bir yaşam tarzı benimseyin. Bu basit önlemlerle, Ramazanda kabızlık ve şişkinlik gibi rahatsızlıkların önüne geçebilirsiniz.