#Sağlık | Haber Merkezi
29 Eki 2024 / Sal 18:32
Kahvaltıda mutlaka tüketilmesi gereken 8 besinle enerjik ve sağlıklı bir güne merhaba deyin. Dr. Fevzi Özgönül’ün önerdiği besinlerle sindirimi destekleyin ve sağlığınızı koruyun.
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda sağlıklı besinler tüketmek, sindirimi rahatlatır ve enerji verir. Dr. Fevzi Özgönül, kahvaltıda mutlaka yer alması gereken 8 besini paylaştı. İşte güne zinde başlamanın formülü olan o besinler!
KARBONHİDRAT İLE GÜNLÜK ENERJİYİ KARŞILAYIN
Kahvaltıda enerji ihtiyacınızı tam tahıllı ekmek, yarım simit veya bir dilim börek gibi karbonhidratlarla karşılayabilirsiniz. Ancak aşırı şeker yüklememek için bal ve reçel tüketimini sınırlamak önemli.
SÜT ÜRÜNLERİ İLE BEDENİNİZİ DESTEKLEYİN
Kahvaltıda mutlaka peynir gibi bir süt ürünü yer almalı. Bu besinler, beden yapısını güçlendirmek ve enerjik bir gün geçirmek için gereken kalsiyum ve protein kaynaklarıdır.
ZEYTİNİN FAYDALARINI UNUTMAYIN
Zeytin, kahvaltıda mutlaka bulunması gereken bir başka önemli besindir. Zeytinin türünü ve miktarını kendi tercihinize göre ayarlayabilirsiniz.
PROTEİN DEPOSU: YUMURTA
Bedenin yapı taşı olan protein ihtiyacını karşılamak için yumurta olmazsa olmazlardandır. İster haşlayarak, ister omlet veya menemen yaparak tüketebilirsiniz.
SİNDİRİM DOSTU KURU KAYISI VE HURMA
Sindirim sistemini desteklemek adına kuru kayısı, kuru incir veya hurma gibi besinler tüketilebilir. Bu yiyecekler, bağırsak sağlığınızı destekleyerek kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur.
YEŞİLLİKLERİ İHMAL ETMEYİN
Kahvaltıda yeşillikler hem hazmı kolaylaştırır hem de bedenin vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar. Yeşil sebzeler, hem protein hem de karbonhidrat içerir.
MEVSİM MEYVELERİ İLE TAZELİK KAZANIN
Her türlü mevsim meyvesini kabuklarıyla birlikte tüketmek kahvaltıyı daha sağlıklı hale getirir. Meyvelerin içerdiği lifler, sindirimi rahatlatır ve gün boyu enerjinizi destekler.
BADEM, FINDIK VE CEVİZİN FAYDALARINI GÖRMEZDEN GELMEYİN
Kahvaltıda birkaç badem, fındık veya ceviz tüketmek, hem kolajen üretimine katkıda bulunur hem de karbonhidrat isteğinizi dengeleyerek enerji sağlar.