Kabızlık Nedir? Neler İyi Gelir?

#Sağlık | Haber Merkezi
17 Mar 2025 / Pzt 20:33

kabızlık, modern yaşamın yaygın sağlık sorunlarından biri olarak karşımıza çıkıyor. kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkının sertleşmesi ve zorlanarak dışarı atılması durumudur. Peki, kabızlığa ne iyi gelir ve kabızlık nasıl geçer? İşte kabızlık hakkında merak edilenler:

KABIZLIK NEDİR?

Tıp dilinde konstipasyon olarak adlandırılan kabızlık, haftada üç defadan az dışkılama, dışkılama sırasında zorlanma, sert ve kuru dışkı gibi belirtilerle kendini gösterir. Kabızlık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sindirim sorunudur.

KABIZLIK NEDEN OLUR?

Kabızlığın birçok farklı nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:

• Lifli gıdaların yetersiz tüketimi: Lif, dışkının yumuşamasına ve bağırsaklardan kolayca geçmesine yardımcı olur.
• Yetersiz sıvı alımı: Su, dışkının yumuşak kalmasını sağlar.
• Hareketsiz yaşam tarzı: Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenler.
• Bazı ilaçlar: Özellikle ağrı kesiciler, antidepresanlar ve demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir.
• Stres ve depresyon: Psikolojik faktörler sindirim sistemini etkileyebilir.
• İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ve diğer sindirim hastalıkları: Bu tür hastalıklar kabızlığa yol açabilir.

KABIZLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

kabızlık belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak en yaygın belirtiler şunlardır:

• Haftada üç defadan az dışkılama
• Dışkılama sırasında zorlanma
• Sert ve kuru dışkı
• Karın ağrısı ve şişkinlik
• Dışkılama sonrası rahatlayamama hissi

KABIZLIĞA NE İYİ GELİR?

Kabızlığı gidermek için birçok doğal ve etkili yöntem bulunmaktadır. İşte kabızlığa iyi gelen bazı yöntemler:

• Lifli gıdalar tüketin: Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar tüketin.
• Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
• Egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenler.
• Probiyotik tüketin: Yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi probiyotik içeren gıdalar bağırsak sağlığını iyileştirir.
• Kuru meyveler tüketin: Özellikle kuru erik, incir ve kayısı kabızlığa iyi gelir.
• Zeytinyağı: Sabahları aç karnına bir kaşık zeytinyağı tüketmek bağırsakları yumuşatır.
• Bitki çayları: Sinameki, rezene ve nane çayı gibi bitki çayları kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

EVDE KABIZLIK TEDAVİSİ NASIL YAPILIR?

Evde kabızlık tedavisi için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:

• Lifli gıdalarla beslenin.
• Bol su için.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Probiyotik takviyeleri kullanın.
• Kuru meyve tüketin.
• Kabızlığa neden olan gıdalardan uzak durun.
• Kabızlığa karşı zeytinyağı veya bitki çayları tüketin.
• kabızlık sorununu gidermek için düzenli tuvalet alışkanlığı edinin.

NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?

Eğer kabızlık sorunu uzun sürüyorsa, şiddetli karın ağrısı, rektal kanama veya kilo kaybı gibi belirtilerle birlikte görülüyorsa, mutlaka bir doktora başvurmalısınız.