ÖDEM NEDİR VE NASIL OLUŞUR?
Ödem, vücutta sıvı birikimi sonucu dokuların şişmesi durumudur. Genellikle el ve ayak bileklerinde, bacaklarda görülür. Aşırı tuz tüketimi, hareketsizlik, hamilelik, sağlıksız beslenme gibi faktörler ödemin başlıca nedenleridir. Peki, ödemden kurtulmak için neler yapabilirsiniz?

1- SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Vücudun en temel ihtiyacı olan su, ödemin atılmasında hayati rol oynar. Kilo başına 30 ml su içmek, vücudun su dengesini sağlayarak ödem oluşumunu engeller.

2- TUZU AZALTIN
Tuzlu yiyecekler, vücudun su tutmasına neden olur. Eğer sürekli şişkinlik hissediyorsanız, diyetinizdeki tuz miktarını gözden geçirin ve azaltmaya çalışın.

3- DÜZENLİ YÜRÜYÜŞLER YAPIN
Her gün yapacağınız 20 dakikalık yürüyüş, ödemin önlenmesine ve vücudun su dengesinin korunmasına yardımcı olur.

4- TAM TAHILLARA YÖNELİN
Beyaz un yerine tam tahıllı gıdaları tercih edin. Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna, vücudun şişlikten kurtulmasını hızlandırır.

5- BOL LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Bağırsak sağlığı, ödemden kurtulmada önemli bir etkendir. Lifli gıdalar, sindirimi destekleyerek şişlik hissini azaltır.

6- UYKU KALİTENİZİ ARTIRIN
Kalitesiz uyku, ödemin gizli nedenlerinden biridir. Rahat bir uyku ortamı oluşturmak ve uyku düzeninize dikkat etmek, vücudunuzun ödemden arınmasını sağlar.

7- STRESDEN UZAK DURUN
Stres, hormonal dengenizi bozarak vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Günlük hayatta stres yönetimi yöntemlerini deneyerek ödeme karşı önlem alabilirsiniz.