Sahurda Yapılan Bu Hata Kilo Aldırıyor!

#Güncel Olaylar | Haber Merkezi
13 Mar 2025 / Per 19:43

RAMAZAN’DA METABOLİZMAYI YAVAŞLATAN HATALAR

Ramazan ayında yapılan yanlış beslenme alışkanlıkları, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almanıza neden olabilir. Ancak bilinçli bir beslenme düzeni ile bu süreci sağlıklı kilo kaybı sağlayarak geçirebilirsiniz.

Diyetisyen Ceyda Demirel, Ramazan'da doğru beslenme yöntemleri hakkında uyarılarda bulunarak, sağlıklı bir beslenme planının önemine dikkat çekti.

SAHUR ÖĞÜNÜNÜ ATLAMAYIN!

Ramazan süresince vücut uzun saatler boyunca besinsiz kaldığı için metabolizma hızı yavaşlar. Bu nedenle sahur öğününü atlamak büyük bir hata olabilir. Dyt. Demirel, sağlıklı kilo kaybının ancak dengeli bir beslenme düzeniyle mümkün olduğunu belirtti.

PROTEİN VE KOMPLEKS KARBONHİDRAT TÜKETİN

Ramazan'da kilo vermek isteyenler için en önemli noktalardan biri dengeli beslenmektir. Sahurda mutlaka protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.

• Yumurta, anne sütünden sonra en iyi protein kaynağıdır ve sahurda mutlaka tüketilmelidir.
• Tam buğday ve karabuğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar uzun süre tok kalmanızı sağlar.
• Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar metabolizmayı destekler.

AŞIRI YAĞLI VE TUZLU YİYECEKLERDEN KAÇININ

Dyt. Demirel, sahurda aşırı yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini belirtti. Bu tür besinler susuzluğu artırabilir ve sindirim problemlerine yol açabilir.

İFTARDA AŞIRI YEMEK YEMEK KİLO ALDIRIYOR!

Uzun saatler aç kaldıktan sonra hızlı yemek yemek en sık yapılan hatalardan biridir.

• İftara çorba ile başlayın ve 10-15 dakika ara verin.
• Hızlı yemek yemek kilo alımına ve sindirim sorunlarına yol açar.
• Beyaz ekmek ve pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinleri fazla tüketmeyin.

SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN

İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek, vücudun susuz kalmasını önlemek için büyük önem taşır. Günlük alınması gereken su miktarını tamamlamaya çalışın ve çay-kahve tüketimini sınırlayın.

İFTAR SONRASI HAREKETSİZ KALMAYIN

Kilo kontrolünü sağlamak için iftardan sonra hafif tempolu yürüyüşler yapılabilir. Dyt. Demirel, iftardan hemen sonra ağır egzersiz yapılmaması gerektiğini, en az 2 saat beklenmesini öneriyor.

SAĞLIKLI PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ TERCİH EDİN

Ramazan ayında ızgara, haşlama, fırında veya buğulama yöntemiyle pişirilen yemekler tercih edilmelidir. Kızartmalar ve aşırı yağlı yemekler kilo kontrolünü zorlaştırır.

Ramazan ayında doğru beslenme alışkanlıkları kazanarak hem sağlığınızı koruyabilir hem de kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz.